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        夏季坐月子吃什么好

        來源:52懷孕網 作者:52懷孕網 日期:2013-06-08 點擊:3076次 52懷孕網原創文章,轉載請注明。

        導讀:夏天來了,對于剛剛生產結束的產婦媽媽們來說,持續的高溫讓每一天都顯得那么難熬。那么夏季的媽媽們,坐月子應該吃點什么好呢?下面52懷孕網為媽媽介紹夏季坐月子的飲食。

        夏季坐月子吃什么好

            (1)適當飲用紅糖水,補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質,能夠促進惡露排出,防治尿失禁。不過,飲用過多會導致新媽媽出汗更多,體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長,最多不要超過10天。

            (2)從流食慢慢過度到正常的飲食。產后消化系統的功能需要一段時間才能恢復,因此產后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?梢詮闹、面條過渡到稀飯,然后再吃米飯和面食。

            (3)少食多餐,不可貪吃。月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上,因此每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

            (4)最好以天然食物為主,不要過多服用營養品。目前,市場上有很多保健食品,有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣,要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的,月子里應該以天然綠色的食物為主,盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。

            (5)要多喝一些溫的白開水,避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用,應該多喝一些溫熱的白開水,補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

            (6)避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產后容易出現便秘的問題,飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

            (7)飲食不能過于清淡。新媽媽在產后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水,這些都會導致體內鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對不能一點都不放。

            (8)不要為了恢復身材,而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽,尤其是進行哺乳的媽媽,應該保證足夠熱量的攝入,哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量,所以這個時期絕不能采取節食的手段瘦身。

            (9)保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵,應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應不少于1.1克,鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

            (10)產后兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前,可以將魚、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

            (11)瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用;蛘呤菍⑺蟪伤栾嬘。

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